Biotiini

Biotiinia kutsutaan usein "kauneusvitamiiniksi", ja se tunnetaan roolistaan ​​hiusten ja ihon ylläpitäjänä. Biotiini vaikuttaa kuitenkin myös muilla tavoin.

Tästä artikkelista löydät vastauksen seuraaviin kysymyksiin:

• Mikä on biotiini
• Mikä on biotiinin rooli elimistössä
• Miten biotiini vaikuttaa hiuksiin
• Miten biotiini tukee limakalvoja
• Mikä on biotiinin suositeltu päiväannos
• Onko biotiinilla sivuvaikutuksia?

Mitä biotiini on?

Biotiini, joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini, on vesiliukoinen vitamiini. Se on tärkeä osa terveellistä kehoa, koska se edistää hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien hajoamisprosessia. Se auttaa muuttamaan nämä ravinteet rakennuspalikoiksi ja energiaksi.

Biotiini tunnetaan kuitenkin parhaiten kosmetiikkateollisuudesta, jossa sitä käytetään usein ihon, hiusten ja kynsien hoidossa.

B-vitamiineja on lukuisia erilaisia, ja B7-vitamiini on vain yksi osa tätä laajaa kompleksia.

Jos haluat tutustua niihin tarkemmin, olemme jo kirjoittaneet artikkelin B-vitamiineista.

Ovatko Biotiini, B7-vitamiini sekä H-vitamiini sama asia?

Kyllä, ne tarkoittavat kaikki samaa asiaa.

Biotiini tunnetaan useilla eri nimillä, mukaan lukien B7-vitamiini sekä H-vitamiini. Ne ovat kaikki termejä samalle ravintoaineelle.

Biotiini tunnetaan siis myös seuraavilla nimillä:

• B7-vitamiini
• H-vitamiini

Mitä hyötyä on Biotiinista?

Biotiini tunnetaan kauneusvitamiinina, koska sillä on suuri rooli hiusten, kynsien ja ihon kunnon ylläpitämisessä.

LUE MYÖS: Miksi B-vitamiini on tärkeää hiuksillesi?

Lisäksi biotiini tukee hermoston luonnollista toimintaa, sekä edistää energia-aineenvaihduntaa kehossa.

B7-vitamiini edistää:

• Normaalia energia-aineenvaihduntaa
• Hermoston toimintaa
• Luonnollista makroravinteiden aineenvaihduntaa
• Normaalia psykologista toimintaa
• Hiusten hyvinvointia
• Limakalvojen kuntoa
• Ihon luonnollista hyvinvointia

Biotiinin vaikutus hiuksiin

Biotiini on välttämätön keratiinin, hiusten ja ihon rakenteellisen pohjan muodostavan proteiinin, tuotannossa.

Biotiini toimii yhdessä kreatiinin kanssa, mikä voi edistää vahvempia ja terveempiä hiuksia. Lisäksi biotiinin sanotaan tukevan tervettä hiusten kasvua.

Lue myös: Bad Hairday? 7 hiusvitamiinia, joista saattaa olla apua

Lähde: Examine

Jos epäilet, että et saa tarpeeksi biotiinia ja koet, että hiuksesi voisivat kaivata apua, suosittelemme kokeilemaan biotiinia sisältävää lisäravinnetta, kuten 4HER Hair – edistyksellinen ravintolisä hiuksille ja kynsille, jossa on yli 20 vaikuttavaa ainetta.

Biotiini ja limakalvojen terveys

Kun ajattelemme biotiinia (B7-vitamiinia), yhdistämme sen usein hiusten ja kynsien terveyteen. Mutta biotiinin hyödyt ovat huomattavasti laajemmat.

Yksi sen vähemmän tunnetuista, mutta yhtä tärkeistä rooleista on, että biotiini auttaa tukemaan limakalvojen terveyttä koko kehossa.

Limakalvot ovat ohuita, kosteita kudoskerroksia, jotka peittävät kehon erilaisia ​​onteloita ja rakenteita, mukaan lukien hengitysteitä ruoansulatusjärjestelmää, virtsateitä ja sukuelimiä.

Biotiini on tärkeä näiden limakalvojen hyvinvoinnille ja se tukee myös rasvahappojen synteesiä, jotka ovat tärkeitä limakalvosolujen osia.

Yli 50-vuotiaat sekä vaihdevuosia läpikäyvät naiset kärsivät usein kuivien limakalvojen aiheuttamista ongelmista.

Useiden naisten yleinen vaihdevuosioire on vatsan limakalvojen kuivuminen, mutta myös suun kuivuminen tai silmien kuivuminen. Nämä oireet voivat kuitenkin alkaa ennen vaihdevuosia ja usein pahenevat iän myötä.

Lue myös: Ikävä kuivuus - kun emätin sanoo stop

Jos kärsit kuivien limakalvojen aiheuttamista ongelmista, biotiinia sisältävästä ravintolisästä saattaa olla apua:

4HER 50+ on vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä ravintolisä yli 50-vuotiaille naisille, joilla on ongelmia limakalvojen, luuston hyvinvoinnin tai matalien energiatasojen kanssa.

Mistä biotiini koostuu?

Saat biotiinia luonnollisesti ruokavaliostasi, jos syöt säännöllisesti ja monipuolisesti eikä sinulla ole ongelmia vitamiinien imeytymisessä.

Tässä on esimerkkejä B7-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista:

• keitetyt kananmunat
• pähkinät
• täysjyvätuotteet
• tietyt vihannekset, kuten bataatit ja pinaatti

Tämän vitamiinin saat myös ottamalla ravintolisää, joka koostuu tyypillisesti useiden eri B-vitamiinien ja ravintoaineiden yhdistelmästä.

// Tiesitkö että

Jos käytät usein raakoja kananmunia ruoissasi, kuten majoneesissa, caesar-kastikkeessa tai proteiinipirtelöissä, tämä voi vaikuttaa kehosi biotiinitasoihin.

Tämä johtuu siitä, että raa'issa munissa on proteiinia, joka tunnetaan nimellä avidiini, joka voi sitoutua biotiiniin ja täten estää sen imeytymisen elimistöön.

Tämä ei koske keitettyjä munia, koska avidiini tuhoutuu paistamisen yhteydessä.

Lähde: Harvard T.H.Chan Public School of Health

Paljonko B7-vitamiinia tarvitset?

B7-vitamiinin päivittäisestä saantisuosituksesta ei ole tarpeeksi tieteellistä tutkimusta, jotta voisimme antaa siitä varmaa tietoa.

Mutta EFSA (Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen) on toistaiseksi arvioinut, että riittävä määrä biotiinia aikuisille on noin 40 mikrogrammaa päivässä.

Alta näet EFSA:n arvion sopivista B7-vitamiinin päivittäisistä annoksista iän ja elämäntilanteen perusteella.

• 7-11 kuukauden ikäiset lapset: 6 mikrogrammaa
• 1-3 vuoden ikäiset lapset: 20 mikrogrammaa
• 4-10 vuoden ikäiset lapset: 25 mikrogrammaa
• 11-17 vuoden ikäiset lapset: 35 mikrogrammaa
• yli 18-vuotiaat aikuiset: 40 mikrogrammaa
• Raskaana olevat naiset (18+): 40 mikrogrammaa
• Imettävät naiset: 45 mikrogrammaa

Lähde: EFSA (2019)

Onko B7-vitamiinin puutostila mahdollinen?

B7-vitamiinin puutos on suhteellisen harvinainen länsimaissa, sillä vitamiinia on laajalti saatavilla lukuisissa elintarvikkeissa ja sitä tuottavat myös suolistobakteerit.

Jotkut tekijät voivat kuitenkin vaikuttaa B7:n puutteeseen. Esimerkiksi:

• Yksipuolinen ruokavalio
• Pitkäaikainen antibioottien käyttö
• Liiallinen alkoholinkäyttö
• Geneettiset sairaudet, jotka vaikuttavat elimistön kykyyn imeä ja hyödyntää ravinnosta saatavaa biotiinia

Lähde: Examine

Onko biotiinin yliannostus mahdollinen?

Toistaiseksi tieteelliset tutkimukset eivät ole osoittaneet, että biotiinin liiallisella käytöllä olisi haittavaikutuksia.

Biotiini on vesiliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa että käyttämätön biotiini poistuu elimistöstä virtsan kautta.

Varmuuden vuoksi on silti aina suositeltavaa noudattaa suosituksia mahdollisten sivuvaikutusten välttämiseksi.

Muista myös, että suuret biotiiniannokset saattavat vaikuttaa laboratoriotesteihin.

Yhteenveto

Biotiini, joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini, on vitamiini, joka tunnetaan erityisesti vaikutuksestaan ​​hiuksiin ja ihoon. Tämä vitamiini on välttämätön myös monille muille kehon toiminnoille, mukaan lukien hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien muuntamiseen ravinnosta käyttökelpoiseksi energiaksi.

Biotiinia löytyy monista elintarvikkeista, ja biotiinin saannin lisäämiseksi luonnollisesti voit sisällyttää ruokavalioosi esimerkiksi kananmunia, palkokasveja tai maksaa sisältäviä ruokia.

Biotiinia sisältäviä ravintolisiä 4HER-tuotesarjassa: Hair, Menopause ja 50+

Hyödyntääksemme biotiinin terveyshyötyjä, olemme sisällyttäneet tämän tärkeän ravintoaineen useisiin 4HER-sarjan tuotteisiimme.

Löydä oma suosikkisi alta!

• 4HER Menopause sisältää lukuisia elimistölle tärkeitä aktiivisia ainesosia, jotka tekevät vaihdevuosista miellyttävämmän elämänvaiheen. Tuotteella on tuhansia käyttäjiä pohjoismaissa.
• 4HER Hair on erityisesti naisten hiuksille kehitetty ravintolisä, joka on suunniteltu vahvistamaan ja ylläpitämään hiusten sekä kynsien kuntoa päivittäin.
• 4HER 50+ on tarkoitettu yli 50-vuotiaille naisille, joilla on ongelmia luuston, limakalvojen tai immuunipuolustuksen kanssa. Huolellisesti valittuja ainesosia, joilla on positiivinen vaikutus aikuisen naisen hyvinvointiin.